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✨Dans cette page, vous trouverez la présentation des méthodes et des principes du Tai Chi style YANG traditionnel. Ils sont tous compris dans mes deux formations et vous aideront à construire de bonnes habitudes d'apprentissage et d'entrainement du Tai Chi.
Articles :
👉 Les différentes méthodes d’entraînement dans le Tai Chi traditionnel
👉 La forme statique
Comme je l'ai dit dans la dernière vidéo, la forme statique est
construite par des postures différentes de chaque mouvement de la forme longue. Lorsque l’on s’entraîne à la forme statique, on s’arrête dans une posture.
Et à ce moment là: on va d’abord essayer de relaxer toutes les parties du corps. Par exemple les mains, le cou, les bras, les coudes, le buste, les jambes, etc. Et on pose le poids sur toute la plante du pied, pas que sur la pointe des pieds, ni sur le talon. Et on relaxe les orteils, ils ne doivent pas être crispés.
Lorsque vous serez bien relaxé, vous relâcherez votre esprit.
C’est-à-dire que vous éviterez de penser aux choses qui ne sont pas présentes ici et maintenant.
👉Synchronisation du mouvement
Quand on pratique le Tai Chi YANG Traditionnel, on doit essayer de bouger toutes les parties du corps en même temps lorsque l’on effectue des mouvements.
On va tout d’abord bien transférer notre poids, et ce transfert du poids va faire tourner notre buste, ensuite notre buste va amener nos bras puis nos mains à bouger. Chaque mouvement comporte ses propres détails, mais ils doivent respecter ce règles tout le temps.
En étant bien conscient de ces règles avant de commencer votre apprentissage, cela sera plus facile et plus rapide pour vous de vous habituer à ce système d’entraînement.
👉La façon de transférer le poids dans le Tai Chi traditionnel
Le transfert du poids est l'un des éléments les plus importants du Tai Chi, en particulier pour les débutants. Parce que dans presque tous les mouvements de la forme longue de Tai Chi, il y aura des transferts de poids, Il faut donc bien l'apprendre pour progresser davantage dans les études ultérieures.
La méthode du transfert du poids : lorsque le poids est déplacé d'avant en arrière entre les deux jambes, la jambe avec le poids va transférer le poids en le déplaçant en poussant sur l’autre jambe sans le poids, et non en pliant délibérément la jambe sans le poids.
Et quand on transfère le poids vers la jambe avant, lorsque les deux pieds sont au sol, l’aplomb des genoux ne peut pas dépasser les orteils.
👉La relaxation du buste
Pendant mes années d’enseignement du Tai Chi, j’ai remarqué qu’une des difficultés pour les débutant(e)s était la relaxation du buste. Quand on pratique le Tai Chi, quel que soit le niveau, on doit toujours essayer de relaxer toutes les parties du corps, cela comprend bien sûr aussi le buste.
Il arrive souvent que certains pratiquants ou débutants gardent toujours le buste droit. Dans le Tai Chi Traditionnel on évite de maintenir le buste droit parce que ça n’est pas naturel, si l’on continue de s’entraîner de cette manière cela va nous empêcher de progresser.
La solution est de ne pas prêter attention au buste, la concentration va se porter sur le transfert du poids. Le buste va suivre le transfert du poids et bouger en même temps. Pendant ce processus notre corps doit essayer de garder l’équilibre constamment, et c’est ainsi que notre buste va s’y adapter. Par conséquent notre buste va prendre différentes positions, parfois il sera penché et parfois plus droit. Mais quoiqu’il arrive, nous ne devons pas forcer notre dos et notre buste à rester droits, ni faire exprès de nous pencher. Toutes les différentes positions du buste doivent arriver naturellement
👉Le point d’équilibre du Tai Chi
Le point d’équilibre fait partie des éléments importants à connaître pour les débutant(e)s. On peut l’apprendre d’abord avec la démarche du Tai Chi.
Cette définition comporte deux parties.
Chaque fois que l’on tend la jambe lors de la démarche du Tai Chi, on doit faire notre mieux pour la tendre le plus loin possible.
Et après avoir tendu la jambe, lorsqu’on pose le pied à terre, on doit essayer de poser le talon du pied (ou la pointe du pied pour la démarche de Tai Chi à l’inverse) très légèrement, tout doucement.
Pourquoi doit-on faire cela ? Parce que quand on pratique la démarche de Tai Chi, il faut faire de notre mieux pour maintenir l’équilibre du corps. Si on pose le pied lourdement, cela signifie que l’équilibre n’est pas bon.
Si l’on n’essaie pas de tendre le pied plus loin possible, l’entraînement ne sera pas aussi efficace et bénéfique qu’il pourrait l’être.
👉Relaxation des épaules et les coudes
Il y a deux autres choses très importantes quand on commence : la relaxation des épaules et des coudes.
Je regroupe ces deux parties du corps ensemble parce qu’elles s’influencent mutuellement et le niveau de relaxation des coudes dépend de celui des épaules.
Il faut donc bien relaxer nos épaules, je vais vous expliquer avec une image.
Imaginons que l’on met deux œufs sous les bras : si on contracte nos bras et nos épaules, les œufs vont se casser, si on détend trop nos épaules, les œufs vont tomber. Donc la situation idéale est de tendre un peu nos épaules avec les coudes pas trop relevés.
👉Equilibre du corps
C’est comme une règle mathématique : lorsqu’on transfère le poids en faisant des mouvements, la trace du corps doit rester parallèle au sol. C’est-à-dire que quand on transfère le poids d’une jambe à l’autre, on doit éviter de monter et de baisser notre corps.
Pour bien appliquer cela, il faut faire de son mieux pour ralentir la vitesse du mouvement, relâcher le corps et l’esprit et rester attentif à nos jambes. Ainsi, notre corps et surtout nos jambes ne seront pas tendus et notre corps ne montera et ne s’abaissera pas.
👉La relaxation des orteils
Une des choses les plus importantes c’est la relaxation (corps et esprit).
L’amélioration de la relaxation est un processus. Plus notre niveau est avancé, plus on est relaxé.
Pour parvenir à ce but, la méthode la plus efficace est de s’entraîner beaucoup à la forme statique en respectant les règles de la forme statique. (Plus de détails dans mon cours.)
Une autre chose que nous ignorons souvent c’est qu’il est crucial d’essayer de relaxer les orteils, ils ne doivent pas être crispés afin que nos jambes et surtout nos genoux soient détendus. Il faut donc rester attentif aussi à ce détail.
👉Rotation du pied en Tai Chi traditionnel
La rotation du pied est généralement divisée en deux parties, la pointe du pied et le talon. Parlons d'abord de la pointe du pied.
Il faut observer (respecter) une condition : si l’on tourne la pointe du pied (les orteils), c’est qu'il n'y a pas de poids sur ce pied.
Il faut d'abord déplacer le poids de ce pied avant de tourner la pointe du pied (les orteils).
Sinon, cela fera mal ou blessera le genou.
Et si l’on veut tourner le pied quand on a le poids dessus, que doit-on faire ? C’est le talon du pied qu’on tourne et pas la pointe.
Par exemple, dans la démarche de Tai Chi, on peut tourner le talon dans ce cas-là. .
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